健康】睡個好覺有方法~還可以減小肥肚肚喔!
> 睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔!
> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,
> 這是眾所週知的;
> 但你可能不知道,缺乏深層的睡眠,
> 還可能使你老得快,也容易肥胖呢!
>
根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子上有一層肥厚
>
游泳圈的男人,通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使
> 得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
> 因此研究者認為,一旦睡得好,
> 也許短期之內看不出身體明顯的變化,
> 但十到二十年之間,肚子上的肥肉一定會顯著的消失。
> 這項研究指出,廿五歲之前的男性,
> 一個晚上的睡眠當中,
> 有百分之廿的時間是處於熟睡狀態;
> 廿五到卅五歲的男性,睡得沉的時間就驟降為12%;
> 至於卅五歲以上的男性,一個晚上只有不到百分之五的時間是熟睡的。
>
因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得從卅五到四十歲
>
時,開始改變睡眠習慣,讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會
>
減緩,這時身體將徹底放鬆,是完全的休息和恢復精力的最佳時機。要是你真的很?
> 虃蘁峞A專家也建議以下幾種方法,也許有助於好好的睡上一覺:
>
>
睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動,每次運動時間約為廿到卅分鐘。
>
>
事實上,好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說,是相當重要的。如果你也驚覺自己常
>
常無法熟睡,不妨參考研究結果和專家意見,在改善睡眠品質的同時,並兼顧了養生
> 和苗條身材的保持喔!
>
> 頭東腳西睡得更好
>
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據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的
>
磁場擾亂,它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺,那麼人腦受到的影
>
響會更為嚴重,甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為,地球磁場的
>
輕微脈動會抑制腦部電流活動,使人頭暈、情緒不穩,而當人們頭朝東腳朝西睡覺
> 時,則會產生頭腦冷靜的感覺。所以,睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。
>
> 睡個好覺有方法~
>
>
人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部
> 分。不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!不信讓我告訴你!
>
> 1.不要仰睡:
>
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾
> 聲。
>
> 2.不要睡前思緒萬千:
> 宋代蔡季?
q〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失
> 眠?O精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!
>
> 3.不要說話:
>
孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入
> 睡。
>
> 4.不要開燈:
>
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡
>
時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發
> 展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
>
> 5.不要蒙面睡:
>
因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。
>
> 6.不要吹風而睡:
>
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當
>
風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理
> 機能較低,抵抗力較弱。
>
> 7.不要飲酒飽食:
>
古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休
>
息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。
>
> 8.不要張口呼吸:
>
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過
> 濾」處理,容易引起咽乾 咳嗽或其它感染。
>
> 9.不要睡中忍便:
> 憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
>
> 10.不要貪睡懶覺:
>
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體
>
是有害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡
> 晚起!
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